10 советов, как сделать ходьбу на каблуках удобнее
Обувь на высоком каблуке делает образ женщины притягательным. Ножки кажутся «от ушей», осанка — королевской, а походка — подиумной. Но едва ли не каждый выход в свет оборачивается мучительной болью в ногах, появлением мозолей и натоптышей. Можно ли предупредить дискомфорт и как справиться с болью в ногах, рассказывают эксперты.
Каблук все выше — проблем все больше?
«Принято считать, что каблуки добавляют шарма, элегантности и женственности. Но чем выше каблук, тем больший вред он наносит здоровью женщины, — рассказывает Антонина Завадская, врач травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА. — Ежедневная носка туфель или другой обуви на каблуке может быть чревата массой проблем:
- Можно повредить лодыжку или заработать стресс-перелом. Они могут стать причиной острой боли и ужасного дискомфорта.
- Возрастает риск развития артритов и артроза. Суставы и стопы во время ходьбы на каблуках испытывают чудовищную нагрузку, которая впоследствии может ускорить изнашивание суставов, вызвать их воспаление и даже постепенное разрушение.
- Ускоряется прогрессирование заболеваний стоп. Именно обувь на каблуках — одна из основных причин возникновения «шишки» возле большого пальца стопы, поперечного плоскостопия, молоткообразной деформации пальцев стопы и не только.
- Появляются боли и скованность в других частях тела. В частности, позвоночник из-за огромной нагрузки во время ношения каблуков оказывается в большой опасности. Страдать могут также поясница и грудной отдел. Даже шея и голова могут болеть из-за любви к высоким каблукам.
- Происходят патологические изменения походки. Если носить каблуки очень долго, мышцы и сухожилия начинают постепенно адаптироваться к нефизиологичному стереотипу ходьбы, из-за чего оказывается негативное воздействие на плантарную фасцию, ахиллово сухожилие и т. д. В результате при возвращении к обычной обуви из-за изменений походки значительно возрастает риск получить травму даже при незначительном повреждении.
- Нарушается рост ногтей на пальцах ног. Врастающие ногти, изменение их внешнего вида и другие проблемы зачастую возникают из-за приверженности к высоким каблукам.
- Высокий риск развития варикозного расширения вен. Патологически высокая нагрузка воздействует не только на суставы, но и на сосуды ног. Это приводит к нарушению в них кровообращения с последующим возникновением варикоза».
- вкладыши для фиксации пятки (гелевые, силиконовые, замшевые),
- вкладыши для нижней части пятки для людей с пяточными шпорами,
- массажные и противомозольные вкладыши под пятку,
- силиконовые пелоты для поддержания средней части стопы,
- подушечки для босоножек/вьетнамок, имеющих межпальцевую перегородку,
- вкладыши, препятствующие деформации большого пальца;
- силиконовые наклейки для ремешков на туфлях и босоножках.
На фото: Антонина Завадская, врач травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА
«Дискомфорт и боль в стопах чаще всего появляются из-за ежедневной носки обуви на каблуке. Но каблук каблуку рознь, — уточняет София Геворгиз, врач травматолог-ортопед медицинского центра «Ортотерапия» (Санкт-Петербург), член Международной ассоциации остеосинтеза AO Spine. — Врачи во всем мире рекомендуют носить обувь, где каблук не превышает 4-5 см. Она не навредит стопе и не вызовет дискомфорт.
На фото: София Геворгиз, врач травматолог-ортопед медицинского центра «Ортотерапия» (Санкт-Петербург), член Международной ассоциации остеосинтеза AO Spine
Что касается обуви на плоской подошве — здесь ситуация более благоприятная ввиду того, что у 30% населения Земли, по данным мировой статистики, имеется поперечное и продольное плоскостопие. Это делает плоскую обувь более удобной для такой категории пациентов. Если же обувь на плоской подошве вызывает дискомфорт — рекомендованы занятия лечебной физкультурой и носка специальных стелек».
Как сделать ходьбу на каблуках удобнее: 10 советов
«Некоторые женщины вынуждены носить туфли на каблуках каждый день. А кто-то делает это добровольно, — комментирует Антонина Завадская. — Полностью нейтрализовать вред от такой обуви нельзя, однако можно свести его к минимуму и значительно повысить собственный уровень комфорта во время носки любимых туфель».
Для этого:
1. Старайтесь меньше стоять
Высокие каблуки опасны для любой женщины, но наибольший вред они могут принести тем, кто страдает от варикозного расширения вен или венозной недостаточности. «Вены возвращают кровь к сердцу от всех органов нашего организма, для этого они оснащены односторонними клапанами», — объясняет Кристофер Холлингсворт, доктор медицинских наук, эндоваскулярный хирург. Мышцы ног помогают прокачивать им кровь, поэтому при долгом стоянии вены подвергаются серьезному давлению и могут переполняться кровью.
Чтобы предупредить это, следует чаще делать перерыв на сидение, во время которого проводить небольшую зарядку: делать вращения лодыжками и голенями, перемещать ступню с носка на пятку. Полезно также прерываться на ходьбу и выполнение несложных упражнений: выпадов, приседаний.
2. Чередуйте разную обувь
Чтобы сократить время носки высоких каблуков, надевайте их тогда, когда этого требует обстановка. Добираться на работу и с работы можно в кроссовках, туфлях на среднем каблуке или удобных балетках. Можно также просто чередовать туфли разной высоты и разной степени подъема.
«Чтобы ноги были счастливы, меняйте обувь в течение недели или даже дня», — советует Джеки Сутера, доктор медицинских наук, врач-ортопед. Например, можно 2 раза в неделю носить обувь на высоком каблуке, столько же — на танкетке, а в остальные дни надевать туфли на плоском ходу или с небольшим каблучком.
3. Не носите не разношенную пару
«Чтобы избежать лишней нагрузки на ноги, покупайте обувь строго по размеру, даже если на подошве не ваш обычный размер», — советует доктор Холлингсворт. Размерный ряд у разных производителей может отличаться, поэтому главное правило удачного выбора — внимание к своим ощущениям. Новая пара может сидеть плотно, но не давить на пальцы или сжимать пятку.
Совершать покупку лучше всего во второй половине дня, в это время ноги немного отекают и устают, поэтому можно примерно понять, как будет ощущаться обувь при длительной носке.
Если вы все же прогадали с покупкой, не мучайте себя. Отнесите обувь мастеру на растяжку или носите ее дома по 15-30 минут за один раз на толстый носок.
Совет! При покупке обуви уделяйте внимание поддержке стопы и амортизации. Если вы замечаете, что обувь часто слетает с ног, выбирайте туфли с пряжкой или ремешком, фиксирующим обувь на ноге. И никогда не покупайте модели с очень узким носком: при ношении они будут сжимать пальцы и причинять сильную боль. Хорошие туфли — комфортные по ширине.
4. Используйте специальные стельки
«Хорошие стельки снижают нагрузку на стопы и суставы, поддерживают здоровый изгиб арки стопы, уменьшают утомляемость ног, предотвращают развитие заболеваний стоп, а также повышают устойчивость во время ходьбы, — поясняет Антонина Завадская. — Такие стельки оснащены специальными ортопедическим элементами в районе пятки, поперечного и продольного свода стоп, которые эффективно поглощают ударную нагрузку и поддерживают стопу в максимально физиологичном положении, благодаря чему происходит здоровое перераспределение давления на стопы и суставы. Именно поэтому ходить становится легче, а усталость и боли в ногах уходят».
«Помимо стелек обеспечить комфорт может увлажнение кожи ног кремом с мочевиной и носка силиконовых пластырей от мозолей и натоптышей, — добавляет София Геворгиз. — Очень рекомендованы на ежедневной основе занятия лечебной физкультурой (ЛФК)».
5. Используйте вкладыши для обуви
Производители придумали немало приспособлений, делающих ношение любой обуви максимально комфортной. В зависимости от главной проблемы, вы можете выбрать:
6. Выбирайте обувь с устойчивым каблуком
При ходьбе на каблуках пятка в обуви приподнимается, а вес тела переносится на подушечки пальцев ног. Таким образом давление на эту зону увеличивается.
Чтобы передвигаться было комфортно, лучше носить туфли с толстым каблуком и подошвой. Хорошим вариантом также будут изделия на каблуках с платформой. У них меньше угол наклона, чем у шпилек той же высоты, поэтому носить их намного комфортнее.
Но все же, если ваш выбор — тонкая шпилька, обращайте внимание на ее расположение. Она должна приходиться четко на центр пятки.
На заметку! Учитывайте, что при плоскостопии любая обувь с каблуком выше 6 сантиметров будет вызывать дискомфорт и боль.
7. Носите в сумочке карандаш от мозолей
Это еще одно ценное изобретение от производителей обуви. Им обрабатывают пяточную часть туфель перед тем, как их надеть. Специальный карандаш защищает кожу ног от натирания, смягчает и увлажняет ее и не оставляет следов на обуви. С ним вероятность появление мозолей сведена к минимуму.
8. Соедините 3 и 4 пальцы ног пластырем
Это может показаться странным, но таким приемом часто пользуются модели с подиума. И этому есть медицинское объяснение. Если соединить вместе третий и четвертый пальцы ног и обмотать их пластырем, ноги при ношении туфель не так будут уставать.
Между этими двумя пальцами находится нерв, который при чрезмерном давлении на него провоцирует появление боли. «Пластырь помогает снять напряжение с него и тем самым обеспечивает комфорт», — объясняет ортопед Меган Лихи.
Совет! Всегда носите с собой пластыри для ног. Они выручат, если что-то пошло не так и вы натерли ноги.
9. Меняйте походку в зависимости от обуви
Ходить в кроссовках и балетках на плоском ходу и ходить в туфлях на высоком каблуке — не одно и то же. Чтобы обувь на шпильках или каблучке не вызывала дискомфорт, делайте меньшие шаги и опирайтесь сначала на пятку, а после переносите вес на подушечку стопы. Освоив такую походку, можно не бояться появления мучительной боли в ногах.
10. Делайте вечернюю ванночку и проводите растяжку
Если в конце долгого дня ноги все же болят и отекают, поможет справиться с неприятными ощущениями холодная ванночка. «Погрузите ноги в очень холодную воду на 20 минут, и от боли не останется и следа», — говорит фотомодель Мэригрейс Тропеано.
«А перед сном потратьте 10-15 минут на растяжку ахилловых сухожилий и икр, — советует Элизабет Бонариго, доктор медицинских наук, ортопед. — А чтобы успокоить боль в спине, сделайте позу Кошки из йоги».
Когда следует обратиться к врачу
«Ношение каблуков на ежедневной основе — уже достаточный повод для регулярных профилактических осмотров у травматолога-ортопеда, предупреждает Антонина Завадская. — А при появлении болей в ногах, спине и голове, отеков, сохраняющихся даже после отдыха, сосудистых звездочек или выпуклых вен, дискомфорта в стопах, повышенной утомляемости и других тревожных состояниях необходимо как можно скорее обратиться к врачу и постараться свести ношение каблуков к минимуму».
