Пивной живот у женщин: чем опасен и как убрать (+ видео упражнений)

27 сентября, 2024 admin Нет комментариев

Какой женщине не хочется иметь красивое, стройное и подтянутое тело? Если осуществиться вашей мечте мешает выпуклый округлый живот, стоит подумать о планомерном снижении веса и умеренной физической нагрузке. Наши эксперты рассказывают, как убрать пивной живот у женщин.

Содержание:

Почему от пива растет живот у женщин

«Увеличение живота может быть связано с различными причинами, — комментирует Юрий Аверьянов, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness. — Это могут быть нормальные физиологические процессы, изменения в диете, накопление газов, воды или жира, а также медицинские состояния».

На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness

Большой, сильно выпирающий живот у женщин часто называют «пивным». Чтобы обзавестись им, прикладывать особых усилий не нужно, а вот избавиться от него — задача куда более сложная. Так действительно ли от пива растет живот? Рассказываем далее.

Главная причина появления пивного живота у женщин заключается в высокой калорийности пенного напитка. Один литр пива содержит примерно 400 калорий. Сам напиток состоит из большого количества простых углеводов. К тому же, чаще всего одним пивом дело не ограничивается — вместе с бокалом пенного в желудок отправляются самые разные закуски: орешки, чипсы, гренки, копченый сыр. Все эти вкусности содержат большое количество жира, соли, консервантов. Стоит ли упоминать об их высокой калорийности?

Если вписать пивную вечеринку в суточный калораж, скорее всего мы получим внушительный профицит. А если устраивать пивные посиделки каждую неделю — вопрос, растет ли от пива живот у женщин, отпадет сам собой.

Но высокая калорийность — это не единственная причина, почему от пива растет живот у женщин. Во многих сортах напитка содержатся фитоэстрогены — растительные гормоны, схожие с женскими половыми гормонами эстрогенами. Переизбыток эстрогенов приводит к появлению лишнего веса, причем в большей степени жир откладывается именно на животе.

На фото: Денис Бекиш, фитнес-тренер в Top Dog Club, выступающий спортсмен по бодибилдингу в категории Men’s Physique

«Алкоголь также снижает активность ферментов, отвечающих за расщепление жира, — дополняет Денис Бекиш, фитнес-тренер в Top Dog Club, выступающий спортсмен по бодибилдингу в категории Men’s Physique. — Это способствует откладыванию жира в области живота».

Итак, все вышеописанные факторы позволяют нам положительно ответить на вопрос — может ли от пива расти живот у женщин.

Чем опасен пивной живот для женщин

Представительницы прекрасного пола, которые столкнулись с проблемой пивного живота, в первую очередь переживают об эстетической стороне вопроса. Действительно, выпирающее пивное «пузо» у женщин может значительно подпортить качество жизни. Дамы вынуждены отказываться от такой одежды, как элегантные обтягивающие платья или открытые топы, делать выбор в пользу закрытых купальников — ведь фото алкогольного живота у женщин далеки от эстетики.

Все это влияет на самооценку и уверенность в себе, что может привести к депрессивным состояниям. Многие в отчаянных попытках найти решение проблемы, как избавиться от пивного живота у женщин, изнуряют себя строгими диетами, что отрицательно влияет на здоровье и может спровоцировать расстройство пищевого поведения.

Кроме психологической опасности, алкогольный живот у женщин влечет за собой также вредные физиологические последствия. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале British Medical Journal, избыток жира в области живота может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, даже если вес находится в пределах нормы. Вот лишь некоторые осложнения:

усиление активности воспалительных процессов;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
заболевания желудка, печени и других внутренних органов;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
нарушение обмена веществ;
развитие инсулинорезистентности.

«Живот от пива у женщин может привести к ряду проблем со здоровьем, — комментирует Светлана Минакова, профессиональный фитнес тренер FPA, нутрициолог, персональный тренер клуба SVOY. — Во-первых, он может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт миокарда. Во-вторых, избыточный вес может повысить вероятность развития сахарного диабета второго типа. В-третьих, пивной живот может привести к проблемам с дыханием и затруднению движения».

На фото: Светлана Минакова, профессиональный фитнес тренер FPA, нутрициолог, персональный тренер клуба SVOY

Как выглядит пивной живот у женщины

Если посмотреть на фото пивного живота у женщин, можно отметить, что он похож на круглый шар. Живот может быть мягким и рыхлым, с небольшим количеством жира под кожей и растяжками.

Обычно он состоит из подкожного жира, который накапливается вокруг талии и живота. Этот тип жира образуется, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, и не занимается достаточной физической активностью. В состав пивного живота также входит висцеральный жир — это жировая ткань, которая находится внутри брюшной полости и окружает внутренние органы.

Как убрать пивной живот женщине

Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо действовать комплексно, внедрить полезные привычки в свой образ жизни. В первую очередь следует отказаться от употребления алкогольных напитков. Вспоминаем, что ответ на вопрос, растет ли живот от пива у женщин, звучит однозначно «да!».

Вот еще несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться в борьбе с пивным животом:

Скорректировать рацион. Правильное питание составляет большую часть успеха в вопросе, как избавиться от пивного живота женщине. Начните следить за тем, сколько калорий в день вы потребляете, рассчитайте свою норму белков, жиров и углеводов, создайте дефицит калорий. Сократите количество продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, сахаров и насыщенных жиров. Вместо этого ешьте больше овощей, цельнозерновых продуктов, белков и правильных жиров. Вместо жареной пищи сделайте выбор в пользу отваривания, тушения, приготовления на пару.
Пить больше воды. Если приучить себя пить достаточное количество воды в течение дня, вы улучшите обмен веществ и сможете уменьшить чувство голода между приемами пищи, а значит — избежите переедания и лишних калорий. Это значительно облегчит задачу на пути к такой цели, как желание убрать пивной живот у женщины.
Увеличить физическую активность. Регулярные занятия спортом помогают быстрее сжигать лишние калории, наладить обмен веществ и укрепить мышцы. Уделяйте особое внимание кардио-тренировкам и упражнениям, направленным на мышцы живота.
Высыпаться. Когда организму систематически недостает сна, он начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса. Этот процесс сопровождается более активным накоплением жира в области живота. Следите, чтобы время вашего сна составляло не менее 7-8 часов. Полезнее всего будет обзавестись привычкой ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Снизить уровень стресса. Из-за гормона кортизола, который вырабатывается во время стресса, организм начинает усиленно копить жир. Хорошим способом расслабиться и уменьшить влияние стресса может стать йога или медитация.

«К сожалению, не существует локального жиросжигания, — комментирует Светлана Минакова. — При правильном питании и тренировках жир начинает уходить постепенно со всего тела, поэтому процесс похудения в области живота может занять какое-то время. Но можно заметно улучшить качество мышц на животе при помощи специальных упражнений, эффект от которых не заставит себя долго ждать».

Чтобы не путаться среди огромного количества разных упражнений на просторах интернета, оформите подписку на «ЖИВИ!». С ней вы получите доступ к систематизированным программам тренировок по 25+ направлениям с тренерами международного класса.

Лучшие упражнения, чтобы убрать пивной живот у женщины

Подобрали для вас несколько эффективных упражнений, которые станут ключом к решению проблемы, как убрать пивной живот женщине в домашних условиях:

Планка

Лягте на пол лицом вниз. В качестве опоры используйте предплечья и пальцы ног.
Поднимите тело таким образом, чтобы образовалась прямая линия от пяток до макушки.
Удерживайте тело в таком положении 20-30 секунд, затем расслабьте мышцы.
Сделайте 3 подхода. С каждой последующей тренировкой пробуйте увеличивать время стояния в планке.

Бег на месте

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Бегите на месте в максимально возможном для вас темпе.

Джампинг джек

Встаньте прямо, ноги вместе.
Прыжком расставьте ноги на ширину плеч и быстро вернитесь в исходную позицию. Одновременно совершайте идентичные движения руками.
Повторите 10 раз.

Велосипед

Лягте на пол, руки расположите за головой.
Поднимите ноги и начните имитировать кручение педалей велосипеда, поясницу держите прижатой к полу, следите, чтобы она не отрывалась.
Во время выполнения упражнения также следите за дыханием, выдыхайте на усилии и не задерживайте дыхание, чтобы не создавать нагрузку на внутренние органы.

Ножницы

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Вытяните руки, ладонями упритесь в пол для лучшей опоры.
Поднимите ноги над полом под небольшим углом, вытяните носки.
Разводите и скрещивайте выпрямленные ноги. Следите, чтобы мышцы были напряжены.

Складка

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх.
Вытяните руки вперед, потянитесь ими к стопам, приподнимая корпус.
Плавно опуститесь в исходное положение.

Горизонтальный бег

Примите упор лежа с опорой на ладони и носки.
Немного приподнимите таз. Следите, чтобы корпус оставался ровным, избегайте прогибов в пояснице и сутулости.
Подводите колени к животу, сгибая их поочередно. Движения должны имитировать бег с высоким подниманием бедра.
Старайтесь держать бодрый темп, будто бежите трусцой.

Вакуум

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких и максимально втяните живот.
Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение несколько раз.

Приседания со скручиванием

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте присед, одновременно выполняя скручивание в левую сторону.
Вернитесь в исходную позицию и повторите элемент в другую сторону.
Сделайте по 10 приседаний со скручиванием в каждую сторону.

Важно! Помните, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять эти упражнения регулярно и сочетать их с правильным питанием и достаточным количеством сна.

Как еще можно убрать пивной живот у женщины?

Вот еще несколько методов, которые можно использовать в борьбе с пивным животом:

Тейпирование. Наложение специальных эластичных повязок помогает улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует выводу токсинов из организма. Кроме того, тейпы стимулируют мышцы живота, что приводит к их укреплению и уменьшению объема талии.
Массаж. Эффективный метод, который может помочь убрать лишние сантиметры на животе. Начните с лимфодренажного массажа. Уже после первого сеанса уходит отечность, улучшается кровоток и лимфоток, прорабатываются фасции и мышцы. В среднем, заметный результат можно ожидать через 10-15 регулярных сеансов проведения массажа.
Дарсонвализация. Метод физиотерапии, который использует высокочастотный электрический ток для стимуляции кожи и подлежащих тканей. Он стимулирует регенерацию клеток, что помогает уменьшить видимость растяжек и шрамов, а также стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ в подкожной клетчатке.

Верните своему телу здоровье и красоту уже сейчас — подключайтесь к нашей видеотеке, подбирайте подходящие упражнения и начните тренироваться онлайн, не выходя из дома!

Спорт и фитнес