Спорт и фитнес

Комментарии Разбираем вариации вместе с тренером.

Красивый и подтянутый живот – мечта многих занимающихся в зале. Существует много упражнений для прокачки пресса с разными техниками выполнения. Сегодня разберёмся с нюансами и особенностями косых скручиваний.

«Отличное упражнение для проработки косых мышц живота и более выраженной талии. Однако многие начинающие спортсмены теряются в вариациях и не видят в них разницы».

О чём расскажем:

Польза косых скручиваний Противопоказания Как выполнять косые скручивания? 4 варианта Советы по тренировке

Фото: istockphoto.com/ElenaMist

Польза косых скручиваний

Сразу стоит обозначить, что получить рельефный пресс возможно только при соблюдении правильного питания и регулярных тренировках. При этом важно помнить: на занятиях вы качаете мышцы, а не сжигаете подкожный жир с помощью упражнений на пресс. Чтобы проявился рельеф, вам понадобятся кардионагрузки.

Как правильно делать кардио, чтобы похудеть?

Только при комплексной работе над этой зоной у вас получится достичь результата. Косые скручивания позволяют развить прямые и косые мышцы живота, а также дополнительно проработать межрёберные и зубчатые мышцы, чтобы добиться идеального пресса.

Фото: istockphoto.com/svetikd

Противопоказания

Противопоказания к косым скручиваниям – беременность, малый период времени после оперативного вмешательства, гипертоническая болезнь, высокие степени близорукости и некоторые другие заболевания глаз, пороки клапанов сердца и аневризмы сосудов, онкологические заболевания головного мозга, заболевания ЛОР-органов в острой/подострой фазе.

Также если у вас температура, головная боль, диастаз или другие состояния, ограничивающие возможность заниматься, лучше обратиться к специалисту. Это же правило касается возникающего в процессе выполнения дискомфорта, который может быть признаком заболеваний. В такой ситуации стоит записаться на приём к врачу.

Фото: istockphoto.com / Mykola Shchepnyi

Как выполнять косые скручивания? 4 варианта

Прежде чем начинать любую тренировку, стоит как следует размяться — выполните суставную гимнастику. Включайте любой вид косых скручиваний в свою тренировку на пресс.

Классические косые скручивания

Техника выполнения

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол чуть шире таза.Руки заведите за голову, локти направлены в стороны.Поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к противоположному колену.Затем опуститесь обратно.На следующем повторении поменяйте сторону.

Фото: Иван Кузьменко

Косые скручивания стоя с подъёмом ног

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Поднимите одну ногу, согнутую в колене, к груди.Наклонитесь в сторону поднятой ноги, тянитесь противоположным локтем к колену.Затем опустите ногу и выпрямитесь.На следующем повторении поменяйте сторону.

Фото: Иван Кузьменко

Косые скручивания сидя на скамье

Техника выполнения

Сядьте на край скамьи, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол.Наклонитесь назад, держа спину прямой, но под наклоном, относительно лавки.Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и поверните корпус в сторону, направляя к ней противоположное плечо.Затем опустите ногу и выпрямите спину.На следующем повторении поменяйте сторону.

Фото: Иван Кузьменко

Косые скручивания в висе

Техника выполнения

Возьмитесь за турник прямым хватом, немного шире плеч. Повисните на перекладине.Поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди.Поворачивайте таз в сторону, опускайте ноги то к одной, то к другой руке.

Фото: Иван Кузьменко

Советы по тренировке

Избежать ошибок при первых попытках выполнить упражнение сложно. Перед занятием стоит обратить внимание на некоторые моменты. Это позволит не только сделать тренировку эффективной, но и избежать травм.

Дышите правильно: вдох на исходную позицию, выдох при выполнении скручивания.Следите за техникой: сохраняйте контроль над телом, не используйте инерцию.Делайте от 10 до 15 повторов на каждую сторону в три-четыре подхода.Не перегружайтесь: начинайте с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.Слушайте своё тело: при болях или дискомфорте прекращайте тренировку.

Качаем пресс стоя. 6 простых упражнений для плоского живота

Помните, регулярные занятия и правильное питание – залог красивого и подтянутого тела. Добавляйте это упражнение в свой тренировочный план, чтобы стать на шаг ближе к мечте.

Источник

Метки: Теги