Топ-5 упражнений, чтобы привести тело в тонус к Новому году
Тема быстрого прихода в желаемые формы не нова, и актуальность ее возрастает как минимум два раза в год. И один из таких периодов – предновогодняя гонка. Профессионалы от фитнес-индустрии оттачивают свои навыки в этом, так как этот процесс изначально был сложным. Сейчас мы понимаем, что быстрый результат кроется в дисциплине и регулярности. Регулярными должны стать тренировки на уменьшение объемов лишней жировой ткани и рациональное питание.
Руслан Панов,эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT, поделился 5 упражнениями, которые помогут привести тело в тонус.
Тренировки, помогающие в этой задаче – интервальные или кардио высокой интенсивности. Это разгоняет метаболизм, позволяя терять лишнее еще 2-3 часа после активности, в процессе восстановления. Предложенный комплекс подобран из кардио-упражнений с весом собственного тела. Поэтому все упражнения выполняются в максимальном темпе с рабочими подходами в 30-60 секунд и восстановлением в течение 10-20 секунд (все интервалы зависят от собственного самочувствия). Если же есть ощущение недосказанности – комплекс можно повторить 2-3 раза.
Упражнение 1 – Бег на месте
Из положения стоя, напрягая пресс, поочередно менять подъемы бедер справа и слева. Руками двигать в противоход – с подъемом правой ноги левая рука двигается вперед и наоборот. Дыхание равномерное и глубокое.
Упражнение 2 – Присед с прыжком
В базовом приседе каждый подъем сопровождать невысоким прыжком на месте. Для усиления кардио эффекта чередовать диагональное направление рук к полу на фазе приседа.
Упражнение 3 – Выпады с прыжками
В этом упражнении чередование выпадов происходит так же прыжками. Важно вес тела распределять равномерно на обеих ногах. Так же, каждый выпад сопровождается вращением торса в сторону впередистоящей ноги. На прыжке выдох.
Упражнение 4 – Конькобежец
Упражнение представляет собой смену прыжками наклонов на правой и левой ногах. Во время работы наклон не ниже 30 градусов, таз горизонтально. Неопорная нога не касается пола.
Упражнение 5 – Скалолаз
Встав в положение планки, сымитировать быстрый бег, поочередно подтягивая к животу колени без касаний стопой пола. Важно не сгибать руки, живот держать в максимальном напряжении.
Фитнес-активность ускоряет обменные процессы в теле и, как следствие, повышает аппетит. Однако для быстрого результата, который продержится весь праздничный период следует ограничить потребление вредной пищи: сладкое, мучное – она часто потребляется, так как решает задачу снижения чувства голода быстро. На тренировочный период рекомендую максимальным по объему сделать завтрак, средним — обед и скудным ужин. По соотношению белков, углеводов и жиров – завтрак с полезными углеводами (каша) и белками (яйца, творог), обед с клетчаткой (овощи) и мясом, ужин с рыбой и термически обработанными овощами. В таком рационе организм не будет ощущать недостаток энергии, при этом необходимости запасать жир в депо тоже отпадет.
Если все рекомендации по тренировкам и питанию соблюсти, появляется шанс не только прийти в форму быстро и задержать ее, но и сделать это без стресса.
