Как выбрать обруч для похудения и получать удовольствие от занятий с ним
Обрести красивую осанку, укрепить мышцы спины и стать тоньше в талии. Такие преимущества обещают тем, кто будет использовать хулахуп для похудения живота и боков. Действительно ли обычный обруч обладает столь волшебными свойствами? Как правильно выбрать хулахуп для похудения по весу и диаметру?
Что такое хулахуп
«Хулахуп — это обруч, который обычно крутят на талии, — рассказывает фитнес-тренер Оксана Трофимчук. — Его используют для укрепления группы мышц, расположенных в центральной части тела (корпуса, туловища).
- Классические хулахупы. «Это обручи стандартного размера диаметром 90-100 см, изготовленные из пластика или металла, — объясняет Денис Бекиш, фитнес-тренер, действующий спортсмен по бодибилдингу, КМС по боксу и МС по рукопашному бою. Второе их название — гимнастические. С таким хулахупом могут заниматься даже новички без тренировочного опыта.
- Утяжеленные обручи. «Имеют больший вес (от 1 до 3 кг) и используются для более интенсивных тренировок», — комментирует эксперт. Вес может добавляться за счет наполнителя, который вводят в полую часть пластикового или алюминиевого обруча (обычно это соль или песок) или за счет цельной конструкции — утяжеленных моделей из каучука.
- Складные (разборные) обручи. «Состоят из нескольких секций, что позволяет их компактно хранить и транспортировать», — объясняет Денис Бекиш. Их преимущество еще и в том, что из отдельных частей легко собрать обруч большего или меньшего диаметра и, соответственно, веса.
- Массажные (рельефные) обручи. «Имеют выпуклые элементы, массирующие кожу во время вращения», — комментирует эксперт. Массажные элементы могут быть представлены шипами, шариками, бугорками, присосками, пальчиками и т.д. Их могут выполнять из пластика, керамики или силикона. В зависимости от вида и фактуры, они могут оказывать разный эффект. Новичкам лучше выбирать массажные изделия с силиконовыми вставками, а продвинутые атлеты могут использовать обручи с твердыми врезами.
- Обручи без вращения. Такие изделия плотно сидят на талии, поэтому заниматься с ними можно в самых маленьких апартаментах. Вращается не сам обруч, а утяжелитель, которым он оснащен.
- Обручи с вмонтированным счетчиком калорий. «Они используются для подсчета потраченных калорий во время фитнеса, — объясняет Оксана Трофимчук. — Однако важно помнить, что подсчет ведется по общим заданным параметрам. Для людей высокого роста или имеющих лишний вес, расчеты могут быть неточными».
- Хулахупы меньшего, в сравнении со средним, диаметра повышают эффективность тренировки, поскольку заставляют интенсивнее вращать бедрами.
- Хулахупы большего, в сравнении со средним, диаметра, требует от человека грации и пластичности, поскольку они вращаются медленнее и с ними управляться сложнее. Зато и вес у него больше, что важно для тех, кто не знает, какой хулахуп выбрать для похудения живота и боков.
- Обручи до 1 кг — покупают детям.
- Обручи 1-1,5 кг — идеальны для старта тренировок, подходят новичкам.
- Обручи 1,6-2 кг — подходят атлетам со средним и высоким уровнем подготовки. К ним стоит присмотреться и тем, кто не знает, какой хулахуп лучше купить для похудения.
- Обручи 2-3 кг — требуют высокой выносливости и навыков обращения с утяжеленным снарядом. Их не только используют для вращения на талии или бедрах, но и в качестве утяжелителя при выполнении упражнений. Если снаряд применяется для вращения на талии, для профилактики синяков на теле нужно использовать неопреновый пояс.
- Пластик. Самый бюджетный вариант, который прослужит недолго. Он хрупкий в обращении и может сломаться, если на него случайно наступить.
- Алюминий. В меру легкий, при этом довольно прочный материал. Долго прослужит, если не прикладывать к нему чрезмерных усилий. Может согнуться, если ударить им обо что-то твердое.
- ABS-пластик. Прочнее, чем обычный пластик, однако по стойкости уступает алюминиевым конструкциям. Часто применяется в моделях с утяжелителями.
- Полипропилен с силиконом. Делает изделие легким, поэтому подходит даже для новичков. Может дополняться силиконовыми вставками, которые дают массажный эффект. Это отличная конструкция для тех, кто собирается крутить обруч для удовольствия и тех, кто задумался над вопросом, какой лучше выбрать обруч для похудения. Обруч для похудения с массажными шариками демонстрирует наибольшую эффективность.
- Встаньте прямо, проследите, чтобы спина была ровной, взгляд направьте прямо перед собой.
- Ноги разведите на ширину плеч, носки немного разверните в стороны. Положение тела должно быть устойчивым.
- Расположите хулахуп на уровне талии и толкните его в сторону, одновременно начните делать вращательные движения бедрами.
- Равномерно вращайте бедрами, таким образом поддерживая хулахуп на уровне талии и не позволяя ему упасть.
- Вращайте хулахуп в одну сторону 5-15 минут, после чего повторите в обратную сторону.
- Добавьте шаги. Во время работы с обручем для похудения, укрепления спины и развития равновесия, лучше включить в тренировку элементы динамики. Какие? Например, шаги. Чтобы освоить ходьбу с обручем, во время выполнения упражнения переносите вес с одной ноги на другую, затем делайте небольшие шаги, отрывая ступни от пола. В дальнейшем можно ходить вперед-назад, влево-вправо или по кругу.
- Освойте сложные варианты вращения. Самое простое упражнение при работе с инструментом — вращение на талии. Но при должной практике крутить обруч можно на шее, конечностях, бедрах. Последний вариант выбирают те, кто покупает хулахуп для похудения живота и боков, а также борется с целлюлитом. Какой обруч при этом лучше? С утяжеленной конструкцией. Он эффективнее проработает проблемные зоны и во время тренировки не даст скучать, так как требует активных вращательных движений. Однако такой обруч нельзя использовать для вращения на шее.
- Устраивайте интервальные сессии. В течение дня выполняйте небольшой комплекс упражнений, включающий вращение обруча (3-5 минут, в 2-3 подхода), приседания с собственным весом (20 повторений), выпады (20), берпи (20), скручивания лежа на спине (20). Постепенно наращивайте количество повторений и подходов.
Слово «хулахуп» происходит от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop», что переводится как «обруч». В танце «Хула» 18-го века есть движение бедрами, напоминающее то, которое возникает при кручении обруча.
Хулахуп прост в использовании и не требует специальных навыков для вращения. Такой вид разминки хорошо подойдет перед силовой тренировкой или как самостоятельное занятие физической активностью».
Это интересно! Прообраз обруча для талии известен человечеству еще с 500-го года до нашей эры. А что такое современный хулахуп, фото которого мы видим сегодня? Первая пластиковая версия обруча появилась в США в 1958-м году. Ее выпустила компания по производству детских игрушек. Металлические конструкции появились еще позже.
Какие бывают виды хулахупов (обручей)
В 60-е годы прошлого века наблюдался настоящий «хулахупный бум» — обруч крутили все, от мала до велика. Но постепенно интерес к нему стал угасать. И это вынудило производителей искать новые интересные решения.
На сегодняшний день существует несколько разновидностей обручей:
Вопрос! Какой обруч купить для похудения талии и живота? Тем, у кого не было практики вращения хулахупа, лучше начинать с классической модели, а атлетам можно рассмотреть другие варианты — утяжеленные и массажные.
Для более эффективного снижения веса оформите подписку на «Живи!». У нас вы найдете комплексные упражнения на все группы мышц и быстрее достигнете своих целей.
Чем полезны упражнения с обручем
Мы уже выяснили, как называется обруч для талии и как подобрать обруч в зависимости от уровня своей подготовки. А чем полезны упражнения с хулахупом?
Во время занятий с обручем получают нагрузку мышцы живота — как прямые, так и косые. Тренировки положительно сказываются и на мышцах спины: они укрепляются, за счет чего выравнивается осанка, снижается риск травмирования при поднятии тяжестей. Вращение обруча также дает лимфодренажный эффект, поскольку способствует выведению лишней жидкости из организма и ощущение более подтянутой талии.
Если крутить хулахуп на бедрах, они приобретают особую упругость и привлекательность. Массажные и утяжеленные обручи также способствует скорейшему избавлению от жировых отложений и целлюлита на бедрах и ягодицах.
На фото: Денис Бекиш, фитнес-тренер, действующий спортсмен по бодибилдингу, КМС по боксу и МС по рукопашному бою
Кроме того, регулярные занятия с обручем, как отмечает фитнес-тренер Денис Бекиш, способствуют улучшению координации и равновесия, развитию гибкости и пластичности и улучшению общего тонуса тела.
Кручение обруча можно назвать простой кардиотренировкой, поскольку во время занятия учащается пульс, расходуются лишние калории, и проводится работа над проблемными областями тела. Поэтому обруч (хулахуп) демонстрирует эффективность не только для похудения, но и для общего оздоровления тела.
А вы знали? В Древнем Риме врачи рекомендовали заниматься с обручем для поддержания здоровья. Пациентам советовали практиковать бег и прыжки через обруч. А в Англии 14-го века крутить хулахуп советовали людям с болями в спине и тем, кто страдает от сердечной недостаточности.
А вот крутить обруч (хулахуп) для похудения — это уже современная тенденция.
Как правильно подобрать обруч для тренировок
Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков и других целей?
«Чтобы занятия с обручем были эффективными, спортивный инвентарь нужно выбирать правильно», — говорит Оксана Трофимчук. На какие параметры следует обращать внимание?
Диаметр
Как подобрать обруч по размеру? «Диаметр хулахупа подбирается в зависимости от роста человека, — поясняет Оксана Трофимчук. — Если поставить обруч перед собой, его верхняя точка должна быть на уровне талии или на пару сантиметров выше. Наиболее распространенные диаметры хулахупов — от 90 до 110 см».
На фото: Оксана Трофимчук, фитнес-тренер
На заметку! Если приобретен обруч большего или меньшего размера, чем планировалось, это не повод отказываться от тренировок.
Вес
При планировании домашних тренировок главный критерий — соответствие целям занятий и комфорт при использовании оборудования.
Какой обруч лучше купить для похудения, а какой для развития гибкости и укрепления мышц спины? Учитывайте, что:
На заметку! Как выбрать обруч для похудения правильно? Учитывайте свой уровень физической подготовки, рост и навыки обращения со снарядом. Чем он больше и тяжелее, тем сложнее в применении.
Возраст человека
В художественной гимнастике есть строгие требования к весу обручей. Например, девушка, достигшая 15 лет, должна выступать с инвентарем, который весит 300 г и не превышает в диаметре 90 см.
При покупке обруча для себя, можно выбирать тот, который нравится и удобен в использовании. Если же вы хотите подобрать снаряд по росту, ориентируйтесь на таблицы соответствия роста и диаметра снаряда для гимнастических обручей. Они же помогут сориентироваться тем, кто не знает, как выбрать обруч заочно, без примерки.
|
Рост, см |
Диаметр обруча, см |
|
до 115 |
55—60 |
|
115—125 |
65 |
|
125—135 |
70 |
|
135—145 |
75 |
|
145—150 |
80 |
|
150—160 |
85 |
|
от 160 |
90 |
Коротко о главном! Как выбрать обруч для похудения, улучшения осанки и развития грации? Самый популярный диаметр хулахупа для взрослых — 90-100 см. Такой снаряд подходит для любых целей — от укрепления спины до борьбы с целлюлитом и лишними килограммами.
Материал
Покупая хулахуп для тренировок, хочется, чтобы он прослужил дольше. Во многом это зависит от материала, из которого изготовлен обод.
На заметку! Как правильно заниматься с обручем? Поясняет Денис Бекиш:
1. Разогрейтесь перед тренировкой.
2. Начинайте с медленных вращений, постепенно увеличивая скорость.
3. Чередуйте вращения вперед и назад.
4. Следите за правильной техникой, держите спину ровно.
5. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.
6. Не забывайте про растяжку после занятий.
Как заниматься с обручем в спортзале и дома
Теперь вы знаете, как правильно выбрать обруч для похудения, а что делать дальше? Как составить программу занятий?
Непродолжительная тренировка с обручем на каждый день может включать только вращение инструмента. Пошаговая инструкция:
Если вращение хулахупа уже освоено, можно ввести упражнения с ним в свой тренировочный комплекс. Для этого:
Из этой статьи вы узнали, какой обруч купить для похудения и оздоровления всего тела и как с ним заниматься. Сделайте свои тренировки еще более эффективными, оформив подписку на «Живи!». В нашей видеотеке вы найдете программы по 25+ направлениям фитнеса для разного уровня подготовки. Начните заниматься онлайн прямо сейчас!
