Как похудеть после или во время приема гормонов женщине
Многие женщины опасаются принимать назначенные им гормональные препараты, поскольку считают, что они будут способствовать набору веса. Мы попросили экспертов рассказать о влиянии гормонов на массу тела женщины и о том, можно ли похудеть от гормональных таблеток или они способствуют лишь набору веса? И главное — как похудеть после гормональных таблеток?
Как влияют гормональные препараты на вес женщины
«Самые частые вопросы на приеме у врача: «Доктор, а это гормональное? А я не наберу вес? Можно ли похудеть после гормонального лечения?», — рассказывает Юлия Трембач, акушер-гинеколог, член Российского общества по гинекологической эндокринологии и менопаузе (РОСГЭМ), нутрициолог. — Действительно, существуют препараты, которые могут оказывать влияние на вес женщины на фоне гормональной терапии. Но давайте по порядку.
- Есть препараты для гормональной контрацепции (таблетки, пластыри, кольца и внутриматочные системы), которые имеют разный состав и содержат разную дозу препарата, и, соответственно, оказывают разное влияние на организм женщины, в том числе и на массу тела. Кто-то набирает вес (на фоне измененного гормонального фона), а кто-то вес не набирает и даже худеет. Предсказать, как изменится вес, невозможно.
- Отдельная группа препаратов — это средства заместительной или менопаузальной гормональной терапии. Они представляют собой группу препаратов, которые восполняют дефицит собственных гормонов яичников. Существуют данные, которые показывают положительное влияние на вес: при своевременном назначении этой терапии женщины не набирают, а даже снижают вес».
- Возрастные изменения. Флоренс Комит, доктор медицины и ученый-эндокринолог, объясняет, что снижение уровня тестостерона (начиная с 30-ти лет), вызывающее уменьшение мышечной массы, также играет свою роль. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому при уменьшении мышечной массы у женщин начинает увеличиваться количество жира в теле.
- Изменения в рационе и уровне физической активности. По данным Национального института здравоохранения США, дисбаланс между количеством потребляемых калорий и количеством сжигаемых во время физической активности — основной фактор увеличения веса.
- Недостаток сна. Недостаток и плохое качество сна также может привести к увеличению веса. Согласно исследованиям Национального института здравоохранения США, люди с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение, если они регулярно недосыпают, поскольку гормоны, выделяемые во время сна, помогают контролировать аппетит и расход энергии.
- Проблемы со здоровьем. Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга и недостаточная активность щитовидной железы, также могут привести к увеличению веса.
Не все гормональные препараты одинаковы. А именно:
Всегда ли гормоны способствуют набору веса?
По словам Юлии Трембач, риск набора веса на фоне приема гормональных препаратов есть, но он не реализует себя у каждой конкретной женщины. При приеме некоторых гормонов вес может даже снижаться.
На фото: Юлия Трембач, акушер-гинеколог, член Российского общества по гинекологической эндокринологии и менопаузе (РОСГЭМ), нутрициолог
«На сегодняшний день, если говорить о гормональных комбинированных контрацептивах, которые используются женщинами в качестве контрацепции или для лечения гинекологических заболеваний, набора веса не происходит, — комментирует Анастасия Дергачева, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог. — Гормональная контрацепция напрямую не влияет на метаболизм и на набор веса.
На фото: Анастасия Дергачева, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог
Это доказано неоднократными исследованиями с плацебо-контролируемой группой и с большой выборкой людей. В итоге ученые пришли к выводу, что гормональные препараты (комбинированные гормональные препараты для контрацепции) не влияют на набор веса».
На заметку! Обзор 45 исследований, изучающих влияние различных типов гормональной контрацепции на вес, не обнаружил связи между приемом гормонов и набором веса. Кроме того, в исследовании говорится, что очень маловероятно, что гормональная контрацепция приведет к значительному набору веса. Тем не менее, полностью не исключена возможность того, что некоторые женщины могут незначительно набирать вес.
«Многочисленные исследования подтверждают, что некоторые гормональные препараты могут приводить к увеличению массы тела, но не из-за самого препарата, а например, из-за повышения аппетита под его воздействием, — дополняет Анна Украинская, эндокринолог-диетолог Медцентра доктора Александровского. — Некоторые оральные контрацептивы, содержащие эстрогены и прогестины, могут вызывать увеличение массы тела из-за задержки жидкости, но оно будет незначительным (до 1 кг).
Можно ли похудеть от гормональных препаратов? Некоторые препараты могут способствовать похудению. Например, определенные формы прогестинов или инъекционные контрацептивы могут привести к снижению массы тела у некоторой части женщин».
На фото: Анна Украинская, эндокринолог-диетолог Медцентра доктора Александровского
Коротко о главном! По словам Майкла Бельмонте, доктора медицины, акушера-гинеколога и специалиста по комплексному планированию семьи Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), гормональная контрацепция в целом не связана с набором веса.
В большинстве случаев к увеличению веса приводят другие причины. Например:
Можно ли похудеть во время гормонального лечения?
«Худеть и набирать вес на фоне приема гормональной контрацепции можно только с помощью питания, — считает Анастасия Дергачева. — Если женщина потребляет больше калорий, чем она расходует, вес будет расти.
Соответственно, ответ на вопрос о том, как похудеть, если пьешь гормоны, такой: если женщина будет потреблять меньше калорий и практиковать достаточную физическую нагрузку, то вес будет снижаться.
Часто гормональные контрацептивы винят в наборе веса: «Я после приема гормонов поправилась, как похудеть теперь?». Но зачастую проще переложить с себя ответственность, чем решить поменять привычный образ жизни и взять под контроль питание.
Как похудеть при приеме гормональных препаратов? Похудеть на фоне гормонального лечения можно с помощью правильного питания — рационального и сбалансированного, а также с помощью контроля калорий или увеличения физической нагрузки. Ровно так же, как и после их приема, потому что гормональные препараты не влияют на набор веса: на это влияет образ жизни».
Отвечая на вопрос о том, как похудеть, если принимаешь гормоны, Юлия Трембач советует не спешить отменять препарат: «Целесообразно будет оценить рацион питания, образ жизни пациента, а также исключить другие факторы, влияющие на вес.
А можно ли похудеть после гормональных таблеток? Если так случилось, что пациентка набрала вес, необходима грамотная консультация врача, возможно в паре с нутрициологом, для составления плана безопасного снижения веса и подбора способов закрепления результатов».
Хотите быстрее похудеть без рисков для здоровья? Подпишитесь на «ЖИВИ!» и получите полный доступ к нашей видеотеке. Вас ждут 10000+ видеотренировок более чем по 25 фитнес-направлениям.
Как похудеть после гормональных препаратов
Для успешной потери массы тела после гормонального лечения важно учитывать несколько факторов:
Здоровое питание
Говоря о том, как похудеть после гормонов, Анна Украинская напоминает, что сбалансированное питание, богатое клетчаткой, белками и здоровыми жирами, может помочь в управлении весом.
Джен Каденхед, сертифицированный диетолог из Колумбийского университета, призывает употреблять сбалансированную пищу с цельными зернами, овощами (особенно листовой зеленью), цельными фруктами, орехами, семенами, бобовыми. По ее словам, с этими продуктами вы получаете меньше калорий, но при этом они обладают высокой питательной ценностью.
На заметку! Недавнее исследование показало, что углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как подслащенные сахаром напитки, очищенные зерна и крахмалистые овощи, с большей вероятностью, чем цельные зерна, цельные фрукты и некрахмалистые овощи, приведут к набору веса.
Количество белка в рационе
Продолжая разговор о том, как похудеть после гормональных уколов, эксперты рекомендуют включить в рацион больше белка.
Дина Перальта-Райх, доктор медицины, сертифицированный специалист по лечению ожирения, поясняет, что белок заставляет нас чувствовать себя сытыми, что помогает снизить вероятность переедания или ненужных перекусов. Она добавляет, что это может помочь создать дефицит калорий, что способствует потере веса.
Более того, достаточное потребление белка необходимо для поддержания мышечной массы и здорового обмена веществ, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
Важно! Исследования показывают, что 1,2–1,6 г белка на килограмм веса тела могут увеличить чувство сытости и способствовать потере и поддержанию здорового веса.
Управление стрессом
«Уровень стресса может влиять на аппетит и пищевые привычки, — отвечает на вопрос о том, как похудеть после противозачаточных таблеток, Анна Украинская. — Техники управления стрессом, такие как медитация и mindfulness (тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник), могут помочь в контроле веса».
Регулярный мониторинг
Как похудеть после гормонотерапии? «Ведение дневника питания и физической активности может помочь отслеживать прогресс и выявлять триггеры для переедания», — поясняет Анна Украинская.
На заметку! Исследования подтверждают: ведение дневника питания может быть полезным для тех, кто не знает, как снизить вес после гормонального лечения.
Так, одно исследование 2017-го года изучало влияние ежедневного ведения журнала питания в течение 49 недель в сочетании с регулярными упражнениями и здоровой диетой. Люди, которые отслеживали свой рацион более 66% времени, потеряли в среднем на 3 кг больше, чем те, кто следил за своим питанием лишь изредка.
Упражнения и йога для похудения
Как отмечает Анна Украинская, регулярные тренировки, включая аэробные и силовые нагрузки, помогают улучшить обмен веществ и способствуют потере массы тела.
Итак, как похудеть после приема гормональных препаратов женщине с помощью спорта?
Больше двигайтесь
Врач-эндокринолог Флоренс Комит, отвечая на вопрос о том, как похудеть после гормонов женщине, рекомендует не менее 300 минут тренировок умеренной интенсивности в неделю. Эксперт предлагает ходить, ездить на велосипеде, плавать — подойдет любой вид активности.
Добавьте силовые тренировки
Вы можете думать, что кардио — это ключ к потере веса, ведь эти тренировки сжигает больше калорий. Но силовые тренировки также должны быть частью вашей стратегии похудения, говорит доктор Перальта-Райх: «Силовые тренировки более эффективны, чем кардио, для наращивания мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем другие ткани, включая жир».
На заметку! Вы можете выполнять силовые тренировки со свободными весами, тренажерами, эспандерами и мячами или попробовать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют выполнять силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере два дня в неделю.
Добавьте немного HIIT
Добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в вашу программу может помочь вам сжигать больше калорий. Исследования показывают, что HIIT увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя и во время активности.
Занимайтесь йогой
Йога может способствовать снижению веса несколькими способами.
1. Обзор 22 исследований показывает, что йога может помочь снизить массу тела, процент жира в организме и окружность талии у людей с ожирением.
2. По словам инструктора по йоге Лизы Бермудес, йога также увеличивает скорость обмена веществ, что помогает организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
3. Радха Метро-Мидкифф, директор Института интегральной йоги, добавляет, что аспект осознанности в йоге также может способствовать снижению веса: «Люди, практикующие йогу, быстрее замечают, когда они чувствуют себя сытыми или голодными. Без этой связи между разумом и телом человек может быть подвержен перееданию».
«Гормональные препараты оказывают многостороннее влияние на массу тела женщины, и их воздействие может различаться в зависимости от препарата и индивидуальных факторов, — говорит в заключение разговора о том, можно ли похудеть после приема гормональных препаратов, Анна Украинская. — Возможность похудения во время и после гормонального лечения реальна, но требует сознательного подхода к образу жизни и мониторинга здоровья.
После окончания гормональной терапии важно поддерживать активный образ жизни, придерживаться сбалансированного питания и использовать методики управления стрессом для достижения оптимальных результатов в контроле массы тела. Постоянный диалог с лечащим врачом поможет выбрать наилучший план действий».
Если вы хотите быстрее похудеть после приема гормональных препаратов, выбирайте упражнения в видеотеке «ЖИВИ!» и начинайте тренироваться онлайн прямо сейчас!
